1. Identifikasi penyebab overthinking Anda.
Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah memahami apa yang menyebabkannya. Apakah Anda berurusan dengan proyek yang sangat menantang? Apakah Anda merasa kewalahan dengan beban kerja Anda? Apakah Anda bergumul dengan rekan kerja yang sulit? Mengidentifikasi akar penyebab overthinking Anda dapat membantu Anda menemukan cara untuk mengatasinya.
2. Jangan berpikiran negatif.
Pikiran kita memiliki pengaruh yang kuat terhadap perilaku dan emosi kita. Ketika kita terjebak dalam siklus pemikiran negatif, akan sulit untuk membebaskan diri. Salah satu cara yang efektif untuk menantang pikiran negatif adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah pikiran tersebut didasarkan pada fakta atau bukti. Jika tidak, cobalah untuk membingkai ulang ide tersebut dengan cara yang lebih positif. Misalnya, alih-alih berpikir, "Saya tidak akan pernah bisa menyelesaikan proyek ini tepat waktu," cobalah katakan pada diri Anda sendiri, "Saya melakukan yang terbaik, dan saya akan mencari cara untuk menyelesaikannya."
3. Latihlah kesadaran penuh.
Mindfulness adalah praktik membawa perhatian Anda ke momen saat ini dan menerimanya tanpa menghakimi. Ketika terlalu banyak berpikir, kita sering terjebak dalam kekhawatiran tentang masa depan atau memikirkan masa lalu. Mindfulness dapat membantu kita membebaskan diri dari siklus ini dan fokus pada saat ini. Cobalah memasukkan mindfulness ke dalam rutinitas harian Anda dengan meluangkan waktu beberapa menit untuk duduk diam dan fokus pada napas Anda, atau coba aplikasi mindfulness atau kelas meditasi.
4. Sisihkan waktu khusus untuk khawatir. Berpikir berlebihan sering terjadi ketika kita mencoba melakukan terlalu banyak hal secara bersamaan. Alih-alih membiarkan kekhawatiran Anda merajalela, sisihkan waktu setiap hari untuk fokus pada kekhawatiran Anda. Ini bisa berupa blok 15 menit di awal atau akhir hari kerja Anda atau bahkan periode khawatir selama istirahat makan siang Anda. Selama waktu ini, tuliskan kekhawatiran Anda dan lakukan brainstorming solusi potensial. Ini dapat membantu Anda mengeluarkannya dari kepala Anda dan ke atas kertas, di mana mereka lebih mudah dikelola.
5. Ambil tindakan.
Terlalu banyak berpikir sering kali berasal dari perasaan tidak berdaya atau kurangnya kontrol. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengambil tindakan. Alih-alih hanya memikirkan suatu masalah, cobalah untuk menyusun rencana untuk mengatasinya. Ini bisa sesederhana membuat daftar tugas atau meminta bantuan rekan kerja. Mengambil tindakan dapat membantu Anda merasa lebih terkendali dan tidak terlalu terbebani oleh pikiran Anda.
6. Carilah dukungan.
Terlalu banyak berpikir bisa menjadi pengalaman yang kesepian dan mengisolasi. Penting untuk diingat bahwa Anda tidak sendirian dan ada orang yang dapat membantu Anda. Pertimbangkan untuk menghubungi terapis, pelatih, atau teman atau kolega tepercaya untuk mendapatkan dukungan. Mereka dapat mendengarkan dan menawarkan saran serta bimbingan untuk membantu Anda mengatasi pemikiran yang berlebihan.
Menerapkan kiat-kiat ini dapat membantu Anda membebaskan diri dari siklus berpikir berlebihan di tempat kerja. Ingatlah untuk bersabar dan lakukan segala sesuatunya selangkah demi selangkah. Mengatasi overthinking membutuhkan waktu dan usaha, tetapi hal ini dapat secara signifikan memengaruhi kebahagiaan dan kesuksesan Anda di tempat kerja.